ゴールデンタイム！
こんにちは。今日は食事に関して書いて行きます。
タイトルにあるゴールデンタイムとは！トレーニング後の４～６時間までの
時間を指します。
この時間帯が過ぎるまでに取ってもらいたい食事を書きたいと思います。
まずは低脂質タンパク質です。
プロテイン 鶏むね肉 卵白 全卵 マグロ 皮をはいだ鶏もも肉
脂質のないタンパク質です。
これと糖です。
ごはん うどん おもち
太らせると言われているモノなんですが、筋肉をつける際には
取った方がより良く付きます。
あと絶対にやめて貰いものが脂質です。唐揚げやポテトフライやカツ丼や
ラーメンです。油ですね。
トレーニング後に脂質を取ると、筋肉が脂質の為に付きにくく
なると言う研究結果が出されてます。
なので、トレーニング後の食事には脂質があるものは避けてください。
トレーニング後の食事を少し変えるだけで身体にどの様に変化が
あるのか、試してください。
筋肉痛になるまでのトレーニングとその後の食事は一番身体を
中身から変えてしまう事なんだと思ってください。
脂質を避けての、低脂質タンパク質とGI高めの食事。
簡単に取れるのがプロテインとバナナ。
マグロの切り身を買ってきて作るマグロ丼。（スーパーのマグロ丼は油入？か分からないので✖）
鯖の入った定食。
照り焼きチキン丼。
ブロッコリー。
この様な感じの食事をゴールデンタイムに食べてください。
ｓ
2022年06月28日 10:15
