POLITE（ポライト）完全予約制パーソナルトレーニングジム愛知県犬山市

犬山市プレミアム商品券

お早う御座います。

高見盛にそっくりのマッサージ担当　KATUです！

久しぶりのブログ更新です。

お知らせです。
犬山市民の皆様、ここポライトでも犬山市プレミアム商品券が
使える様になりました。

疲れた体をメンテナンス致しませんか。

マッサージ６０分４４００円（税込）
　　　　　９０分６６００円（税込）

心よりお待ちしております。


で、前のジャンプの結果！ヒップアップに物凄く効くのを実感してます。
大殿筋ですねｗぴょんぴょん跳ぶだけでヒップアップできます。

後、跳び方を変化させることに色々な効果が得れます。
例えば、上半身に力を入れながらジャップするなど。

後、お勧めな運動がバランスボール。皆さんはジムでやっていて知っていると
思いますが、最近、僕もやり始めましたがボールキックがめちゃくちゃ腹筋に
効きます。まじめにやれば下のお腹がすぐに筋肉痛になります。お腹が気になる方は
ぜひにしてくださいね。

そしてお知らせがあります。
9月２４日　２５日にお客様と篠島に旅行に行きます。
いまのところ、６人集まってます。美味しい魚で飲み会になると思います。
写真もアップしますので楽しみにしといてください。



 

ジャンプ！

おはようございます。

今日は自宅で簡単に出来るトレーニングをご紹介します。

タイトル通りジャンプです。

自分は3日前からジャンプをしてます。運動不足だったのでお尻や足が筋肉痛です。


で、実感したのがジャンプは物凄く下半身を鍛えるのに良いと言うことです！

有酸素運動なので脂肪燃焼にも良いし、下半身の筋肉にも良いし、雨でもどこででも出来ますし。

おススメできます！

でも、足の裏が痛くなるのでジムにあるクッションマットの上か、
靴を履いてのジャンプが良いです

とりあえず、一か月　僕が続けてみますので変化を楽しみにしといてください。

はやるかも。

こんばんは。

引き続き、リバウンドの際の心模様を書いていきたいと思います。

前に書いた糖の中毒。心が勝手に糖を求めて止められない状態の事。

糖の中毒！　こんな言葉今までなかったですよね！はやるかも！？

実際にこの様な心の状態が世の中に存在してて、その上、その思いがもたらすことは
リバウンドや糖の取り過ぎ、身体に良くないことですよね。

この言葉が出て来る事によって、人の頭に出来る思いがあります。

これは中毒なのだから、どうにかしなきゃ身体に悪いとか。
こんな感じの思いが多々出てきます。
どうにかしようとする思いですｗ解決しようする考えが溢れると言うことです。

恐らくは現代病である糖尿病とかになる人も激減すると思います。

思いのおかげで今後人生が良い様に変わる人も沢山ですよね。

なんかとてもいい言葉を発見した気分です。

明日も、皆さん暑いですが！がんばってください。














 

コントロール

お早う御座います。

今日はこころのコントロールに付いて自身が思う事を書いていきます。

まずは、自分は最近太りだしました。
でも、痩せてる時に我慢をしてストレスがあったとかではなくて、
美味しい物を食べる事を覚えて、それを止められない感じで太りだしました。

糖に対しての中毒みたいな感じで、止めたいって事が頭の中にあるのに
食べてしまう感じです。
ブログを書いている今でも欲している感じです。
こころの奥底から勝手に欲しい欲しいになってる感じです。

このこころをコントロールするには、どうすれば良いのか？
これさえ分かると欲しいをコントロール出来て欲しない状態を
作れますよね。

これは中毒として捉えたいと思います。
色んな中毒がありますよね。たばこやお酒や。
これらの中毒症状を治すためには離れる事なんだと思います。
糖に対しても同じことが言えるんじゃないでしょうか。
糖から離れる事によって、心が欲しない状態が出来るんじゃないでしょうか。

今現在、僕は欲している状態の心（中毒症状）をしてますので、
糖を今日から離してみたいと思います。
結果、勝手に糖を欲する心はどうなるのかを観察したいと思います。

食欲とストレス。

こんにちは～。

今日は食欲とストレスについて語ろうと思います。

普段していた食事を身体を作るために変える事は、ストレスになってきちゃいますよね。
ストレスだとまた、前の食事に戻ってしまいますよね。
このままで行くとリバウンドですよね。

今現在この書いた様なモチベーションのままでは持たないと思います。
我慢している状態→解放された状態　

解放された状態（ストレスかかっていない）のままで瘦せていく必要性があると思いませんか？

で、今はこの解放された状態と言うのは、前までの食事や生活だと思うんですね。
楽で慣れていて、好きなものを我慢せずパクパクのおなかいっぱいでみたいな状態だと思います。

この状態をこれなら良いかなと思えるものに変わると
リバウンドなしです。

この食生活ってどういったものなのか決まってます。
一日の自身の消費カロリーと食事が関連しています。

一日の消費カロリーを超えてしまうのでリバウンドに至ります。
なので、まずは自身の一日の消費カロリーを知りましょうｗ

四十肩

久しぶりのブログ更新です。

パソコンを修理に出して休んでました。

自分も、ここ最近　四十肩に悩まされていました。めちゃくちゃ痛いのです。
夜間痛やびっくりした時に　ぬああ！ってなるくらい痛いです。

四十肩の人を　あまり見たりした事がないので、こうすれば治る！とまでは
言えないのですが

まずは自分は上腕三頭筋が痛かったです。肩関節と言うより、
上腕三頭筋がひきつって痛かったです。
このせいで腕が上がらないと言った感じです。
上腕三頭筋とは女性が腕のたるみを気にしている部分の中にある筋です。
力こぶの後ろ側かな。そこの筋がひきつる痛みです。
肩関節というより、ここの痛みのせいで僕の場合は腕が上がらないです。

今後、同じ様な人を見かけたら、肩関節をゆっくりとほぐし、肩甲骨をほぐし、
上腕三頭筋をほぐす事を勧めてあげてください。
この３点を数分ほぐすだけで、めちゃ効果がありました。
特に肩関節。正直、自分はこの部分は痛くないので、まったく関係ないと
思ってましたが効果が出た気がします。
結構、人間の身体って不思議。繋がりを勉強すれば、ほほぉーってなりますが。

四十肩でお困りの方、ぜひ聞いてくださいね。

 

簡単に太る原因。

お早う御座います。

今日は簡単に運動不足と太るものを食べ過ぎ。

普通に、この生活を二週間もやれば太ります。
気を抜くと、この二つが重なる生活に成ってしまう人はリバウンドします。

二つ重なると倍増！！
これからは二つ重ならない様にして行きましょう。
運動不足の時は太るものを食べない！心掛けましょう。

二つ重ねないと言うのが克服方法。

 

ご紹介キャンペーン

こんばんは。

今日はマッサージ部門の宣伝をさせてください。

お試し初回４５分１０００円でやってます。

それとご紹介してくれた方にQUOカード５００円分をプレゼント
させていただいております。

ぜひご紹介してください。

宜しくお願いします。_(._.)_

 

ゆりあんレトリバーさん

こんにちは。

きょうはブログのネタを探してた時にゆりあんさんの記事を見つけたので
皆さんにも見て貰いたくてご紹介します。
 

 

　良質で新鮮な野菜やたんぱく質を多く含む肉や魚などを中心に、
栄養バランスと分量を考えた食事内容を伝えると、ゆりやんさんは「絶対ムリ！」と思った。
大好きな炭水化物や糖質たっぷりのスイーツは当然控えることに。毎日の食事報告が義務だったが、
岡部さんに報告せず、こっそり食べたことも少なくなかったという。
そのことを岡部さんに知られ、悲しまれたときは罪悪感を覚えた。

「それでも食事指導と週2回の筋トレなどで10キロ落ちました。お尻もきゅっと持ち上がったんです！」

 

ゴールデンタイム！

こんにちは。

今日は食事に関して書いて行きます。

タイトルにあるゴールデンタイムとは！トレーニング後の４～６時間までの
時間を指します。
この時間帯が過ぎるまでに取ってもらいたい食事を書きたいと思います。
　
まずは低脂質タンパク質です。
プロテイン　鶏むね肉　卵白　全卵　マグロ　皮をはいだ鶏もも肉

脂質のないタンパク質です。

これと糖です。
ごはん　うどん　おもち

太らせると言われているモノなんですが、筋肉をつける際には
取った方がより良く付きます。


あと絶対にやめて貰いものが脂質です。唐揚げやポテトフライやカツ丼や
ラーメンです。油ですね。
トレーニング後に脂質を取ると、筋肉が脂質の為に付きにくく
なると言う研究結果が出されてます。
なので、トレーニング後の食事には脂質があるものは避けてください。

トレーニング後の食事を少し変えるだけで身体にどの様に変化が
あるのか、試してください。
筋肉痛になるまでのトレーニングとその後の食事は一番身体を
中身から変えてしまう事なんだと思ってください。

脂質を避けての、低脂質タンパク質とGI高めの食事。

簡単に取れるのがプロテインとバナナ。
マグロの切り身を買ってきて作るマグロ丼。（スーパーのマグロ丼は油入？か分からないので✖）
鯖の入った定食。
照り焼きチキン丼。
ブロッコリー。

この様な感じの食事をゴールデンタイムに食べてください。



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