お知らせ｜Polite（ポライト）｜愛知県犬山市のパーソナルトレーニングジム

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優秀な体重計！

こんにちは。

今日は体重計と連動するアプリの紹介をします。

その名はM-Health。アプリでジムにある体重計と連動させると
色々な情報が知れますｗ例えばBMIや体脂肪率　皮下脂肪に内臓脂肪　
話してたタンパク質もｗ
そして記録もずっと残りますし、その変化を見るのも楽しみになるかも知れません。
宜しければアプリをダウンロードして、体重を測る際に使ってみてください。
数値で見ると　ほっほーっとなります。

皆さんは健康だと思いますが、本当は血液検査なども受けて貰い、
身体の中身での変化を見て貰いたいです。
異常値があれば、その値がどの様に今後変化があるのかなど。
運動は健康にどの程度に関わっているものなのか知ってもらうには、
とても良い機会だと思っています。
健康に気を使われている方はぜひ血液検査を受けて、その数値の今後の変化を
見るのも良いと思います。

自分は前に血液検査を受けたのですが、中性脂肪が７３０！！余りにも
高すぎてびっくりしました。平均は３５～１４９。
今までの食生活や運動しなかった分、こうなったんやなっと。。。
今後、この数値に気を付けて運動や食生活を気を付けると
どの程度の変化があるのか楽しみにやって行くのも良いと思います。

2022年06月16日 14:17

燃焼について！

おはようございます。

今日は燃焼についてブログを更新して行きたいと思います。

例えば一日に２０００㌍を取るとします。その人が一日に消費する㌍は
１８００㌍だったとします。その人は２００㌍分が身体に蓄積されると言う事に成りますよね。
この蓄積の事を考えると色々言える事があるのですが、まずはこの理論で考えて行きます。

よくお客様に色々なダイエットを試してみましたがダメでしたと言う方が居ます。
もしも、２０００㌍を取り一日に消費する㌍が２５００㌍だったら痩せないのか？
これは痩せて当たり前ですよね。
だとすると、２５００㌍が消費する様な身体になれば良い訳です。

なぜ今までのダイエットが失敗に終わったのか。２０００㌍を消費をする身体
作れていないからだと言えます。

例えば、ダイエットをして、この身体を作れず普段の食生活に戻すと
当然、元に戻って行きますよね。さらに先日のブログで書いた様に筋肉の
部分が減り、より太りやすくなります。悪循環になります。

なので、よく燃焼をする身体作りが大切になります。
ダイエットが失敗している人は今現在代謝が低い（筋肉量が少ない）と言えるので
筋トレが物凄く大事だと言えます。

ここ最近書いたブログが基礎的な痩せる為の考え方です。

この基礎に水が足らない、この栄養素がより促進とか、この筋肉の肥大がより効果的や
この運動方法が一番この部分の筋を大きくしますよ等の知識などが
加わります。

トレーニングの意義を知る事で、なぜ今自分はトレーニングをしているのか
納得しながらトレーニング出来ます。
なぜ、筋肉痛や歩くのが困難になるまでトレーニングをするのか？
今現在、その理由が頭に浮かぶと思います。
基礎代謝をあげる為。２０００㌍を消費する身体を作り上げる為に
トレーニングをしています。

がんばってください。

2022年06月15日 08:31

食事制限ダイエット

昨日書いた事を利用して食事制限ダイエットを考えて行きましょう。

炭水化物で多くの身体の組織を構成してる人が居たとして、
炭水化物とタンパク質の割合が7対3の人を想像してください。
この人が食事制限でダイエットをしたとしましょう。
当然、食事の量が減る訳ですから、その分は体重が減っていきます。
食事を戻すと元通り？違いますよね。元通りではありません。
まずはタンパク質が燃焼しやすいと言う理論があります。
食事制限で減るのはタンパク質からと言う事に成ります。
割合で考えると７．５対２．５になったりするのかも。
そして、食事を戻し炭水化物を取り始めると８対２になるみたいな感じです。
８対２の身体と言うのは７対３の時に比べて、燃焼はしにくくなってますよね。
蓄積しやすい身体と言えますよね。

これが食事制限でのダイエットの失敗の中身です。

①８　　対　　２の割合
②７　　対　　３の割合

どちらが太りやすい体質ですか？当然①８対２の割合の時ですね。
食事制限ダイエットをして①８対２をわざわざ作り出しているんですね。

でしたら、やるべき痩せ方は６対４や５対５の様な割合になる痩せ方です。
体重を落としながらこの割合にすれば良い訳です。

運動をして筋肉（タンパク質で出来る部分）を大きくし、食事でタンパク質を
摂るとこの割合が６対４や５対５の割合に近づきますよね。

この出来上がる身体は如何いったものなのか？
燃焼しにくい部分（炭水化物で出来る身体）が少なく、燃焼しやすい部分
（タンパク質）が多い身体と言う事です。
太りにくい身体と言えますよね。

これが食事制限のダイエットとの違いです。

2022年06月13日 11:11

GIの数値

引き続きGIについて更新し、皆様の知識になればいいかなと思いやっていきます！

今日は食品のGIの数値を調べてきましたので、まとめてみたいと思います。

大麦　　　　　２２　　　ジャガイモ　　　６６
もち米　　　　８７　　　フライドポテト　７０
白いパン　　　７１　　　マッシュポテト　８３
フランスパン　５７
大豆　ゆで　　１５
クロワッサン　６７

この数値は血糖値が上がりやすい数値だと思ってください。
上がると言う事は糖を吸収しやすいと言う事です。

上に書いたものは三大栄養素の炭水化物　糖が入っている食材です。
血糖値を上げたければもち米とマッシュポテトやパンを取れば良い訳です。

次に三大栄養素のタンパク質を取れる食材。

鳥のささ身　２３.０ｇ　　　　クロマグロ赤身　　　２６．４ｇ　　鶏卵　１２．６ｇ
豚ひれ２２．８ｇ　　　　紅鮭　　　　　　　２２．５ｇ
牛もも赤身　２１．９ｇ　　　　車エビ　　　　　　２１．６ｇ

このg数は１００ｇ中にタンパク質が入っている数値です。
タンパク質は筋肉をつける素ですよね。なのでムキムキの人は卵や鳥のささ身や赤身を
食べるんですね。

例えば、炭水化物だけの食事をしている人がいたとします。当然、その人を多く構成しているのは糖に
なります。これをタンパク質がよくとれる食材に変更すると、その人の構成がタンパク質
になってきます。
当然見た目も違います。　
炭水化物は燃焼しにくく、タンパク質は燃焼しやすい。この理屈は太りやすいと太りにくいと
して捉えてください。
ここで勘違いをしないで下さい。赤身の肉を沢山食べると体重の増加になりますよね。
もち米（炭水化物）を沢山食べると同じく増加します。
同じ増加でも中身は違います。　
身体を作るタンパク質と炭水化物の割合が違う事に成る事に
注目してください。

炭水化物からタンパク質の食事に変えて運動をする。

痩せやすい身体に変化をさせる。
タンパク質の身体にすると言う事は太りにくい身体になると言う事ですね。

この部分を意識してください。

2022年06月11日 10:27

GIってなに？

お早うございます。

今日のブログは昨日話してたパンが太りやすい食べ物ですよの続きです。

タイトルに書いてある言葉GIと言う言葉の意味を知ってもらおうと思います。
ダイエッターの私らはとうに知ってます！と言う方も沢山いらっしゃるとおもいます。が
知らない人もきっと居てると思うので。。。

GIとは
食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。
オーストラリアのシドニー大学ではグルコースを基準とした場合、GIが70以上の食品を高GI食品　
56～69の間の食品を中GI食品　55以下の食品を低GI食品と定義しています。

で、ある実験が行われました。低GI食品を食べた後は５時間くらいの間、白米を食べても
血糖値が食べない時よりも上がりにくいと言う結果が出ています。
糖の吸収が少ないと言う事ですので、太りにくいと言う事が言えるのではないでしょうか。

なので、GIの高い食べ物を食べる数時間前にGIの低い食べ物をとっておくと糖が吸収され難くなり
太りにくいと言う事です。

GIの低い食品をご紹介。ピーナッツやアーモンドです。段違いでこの食品が低いです。
なので、GIが高い食品を食べる前にピーナッツやアーモンドを食べていると
糖が吸収されにくくなります。

この知識を活かし、今後の食事をする際に役立ててください。

2022年06月10日 09:10

パンはどうなの～

おはようございます。久しぶりのブログ更新です。

今日は身体にとって小麦から出来るパンはどうなのかを書いて行きます。

①ご飯に比べてパンは消化や吸収が速く、胃に留まる時間が短いです。
よって満足感が得られず一回の食事の量が増えてしまう事に繋がったりします。
特に柔らかいパンは噛む回数が少ないので、固いパンと比べて満足感が得にくいです。
なのでスタイル維持をしたい方はパン主食にするのは止めましょう。

でも、あまりにも食べたい方にはLOWSONさんに売っているブラウンパンが
糖質が低くとてもダイエットには向いています。ですが、上に書いた事も
忘れずにしてくださいね。
　
②パンは食後の血糖値が上がりやすいものとされてます。

血糖値が上がると、身体に脂肪が蓄積されやすくなります。

ダイエットには向かない食べ物と認識しても良いかな？
特に脳に美味しいとさせる白くて柔らかいパン！コンビニにある
柔らかいクリーム沢山のパン！向かないです！

それでは、知識を活かし、ポライトでトレーニングしつつ、
血糖値が上がらない食べ物を宜しくお願いします。

今日も皆様のご来店をお待ちしております。

2022年06月09日 09:18

ライン登録よろしくお願いします。

こんにちは、今日はライン登録をして貰い、お得な情報を皆様にお届けしたい思います。

これからライン登録者には色々とお得な特典と情報をお届けします。

お近くのお店とコラボしたり、色々とやって行きたいと思いますので
宜しくお願いします。ぜひにラインの友達登録をお願いします。

2022年06月06日 11:56

19歳の若者が挑戦！！

トレーナー候補のたいせい君（１９歳）が会員さんお馴染みの船漕ぎ

（CONCEPT２　ローイングエルゴメーター）

に挑戦しました。

１９歳の大学野球部員です。10分間で結果は２５００です。

この数値はやった事がある人にはわかると思いますが凄いですよね。
さすがは現役の大学野球人です。

この数値を超える方がジムに３人も居てます。

それも３０代４０代の方です！！

現役のスポーツマンを凌いでいます。
この競技の大会もあるそうです。

今後、調べて記録などもお知らせして行きたいと思います。

身体つきもそうなんですが、この様な数値で自身を測るのも楽しみに
なっていくかも知れません。

ゴールデンウィークにポライトで舟漕ぎ競技を！

5月入会者に素敵なプレゼントも！！（60分マッサージ無料券）！！

無料体験実施中！！

2022年04月26日 12:24

筋肉量アップに！

筋量・筋力を高めるために欠かせないのは、

トレーニングに加え、十分な栄養を摂り、しっかりと休養することです。

栄養素の中で特に注目されているたんぱく質、

最近ではプロテインを活用する人が増えてきています。

ダイエットで痩せるだけではかっこいい身体にはなれません。

なので、まずはタンパク質の多い食材について今日は紹介したいと思います！

肉類　魚介類　卵類　大豆製品　乳製品　がタンパク質が多く含まれる食材です。

やはり、鶏ささみや生ハム　イワシ丸干し　いくら　するめ　黄な粉　などです。

かっこいい身体を作る為には、筋トレとタンパク質の摂取がカギとなりますので

食事にも気を付けていきましょう。

2022年03月18日 12:53

体重変化！！

体重変化を聞いて来ました！！

でもこれって順位を付けて良いんでしょうか？
とうぜん元の体重は皆さん違います。

とりあえず、発表します。
1位　１４１キロから９２キロ　　　マイナス４７キロ
２位　１０４キロから７２キロ　　　マイナス３２キロ
３位　１００キロから８０キロ　　　マイナス２０キロ

僕はまだ岐阜に来て２か月経っていないんで、１４０キロの時の
姿を見ていないんですが、写真を見せて貰いました。
別人です！！ほんとに分からないくらいです。
ビホォーアフター！テレビで紹介されてるクラスです。
そして今月結婚もなされました！Tさんご結婚おめでとうございます！
幸せになってください！congratulation！

２位のFさんは鉄人化しました。トライアスロンに出れるクラスです。
体力が半端ない。変わる事を教えて貰いました。

３位のNさんは腰痛が治ったと言われてました。
痩せる事と腰痛も関連してくるんだと思います！

皆さん。良い方向に変わられて良かったです。

痩せたい時にはぜひポライトをお使いください。
宜しくお願いします。

2022年03月15日 10:54

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