ご紹介キャンペーン
こんばんは。今日はマッサージ部門の宣伝をさせてください。
お試し初回４５分１０００円でやってます。
それとご紹介してくれた方にQUOカード５００円分をプレゼント
させていただいております。
ぜひご紹介してください。
宜しくお願いします。_(._.)_
2022年07月04日 18:08
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今日はマッサージ部門の宣伝をさせてください。
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させていただいております。
ぜひご紹介してください。
宜しくお願いします。_(._.)_
ゆりあんレトリバーさん
こんにちは。きょうはブログのネタを探してた時にゆりあんさんの記事を見つけたので
皆さんにも見て貰いたくてご紹介します。
良質で新鮮な野菜やたんぱく質を多く含む肉や魚などを中心に、
栄養バランスと分量を考えた食事内容を伝えると、ゆりやんさんは「絶対ムリ！」と思った。
大好きな炭水化物や糖質たっぷりのスイーツは当然控えることに。毎日の食事報告が義務だったが、
岡部さんに報告せず、こっそり食べたことも少なくなかったという。
そのことを岡部さんに知られ、悲しまれたときは罪悪感を覚えた。
「それでも食事指導と週2回の筋トレなどで10キロ落ちました。お尻もきゅっと持ち上がったんです！」
2022年06月30日 10:34
ゴールデンタイム！
こんにちは。今日は食事に関して書いて行きます。
タイトルにあるゴールデンタイムとは！トレーニング後の４～６時間までの
時間を指します。
この時間帯が過ぎるまでに取ってもらいたい食事を書きたいと思います。
まずは低脂質タンパク質です。
プロテイン 鶏むね肉 卵白 全卵 マグロ 皮をはいだ鶏もも肉
脂質のないタンパク質です。
これと糖です。
ごはん うどん おもち
太らせると言われているモノなんですが、筋肉をつける際には
取った方がより良く付きます。
あと絶対にやめて貰いものが脂質です。唐揚げやポテトフライやカツ丼や
ラーメンです。油ですね。
トレーニング後に脂質を取ると、筋肉が脂質の為に付きにくく
なると言う研究結果が出されてます。
なので、トレーニング後の食事には脂質があるものは避けてください。
トレーニング後の食事を少し変えるだけで身体にどの様に変化が
あるのか、試してください。
筋肉痛になるまでのトレーニングとその後の食事は一番身体を
中身から変えてしまう事なんだと思ってください。
脂質を避けての、低脂質タンパク質とGI高めの食事。
簡単に取れるのがプロテインとバナナ。
マグロの切り身を買ってきて作るマグロ丼。（スーパーのマグロ丼は油入？か分からないので✖）
鯖の入った定食。
照り焼きチキン丼。
ブロッコリー。
この様な感じの食事をゴールデンタイムに食べてください。
ｓ
2022年06月28日 10:15
レジスタンス運動
こんにちは。皆さん！ レジスタンス運動って知ってますか？
機械を使わない人は知っていると思います。
体を鍛えると自然にカロリーが燃焼しますが、トレーニングが終了してもカロリーの
燃焼が止まるとは限りません。実行しているトレーニングのタイプによっては、
活動後数時間は代謝が上昇したままになることがあります。
この現象は、運動後の過剰酸素消費量、またはEPOCと呼ばれます。
特定の種類の運動は、他の運動よりも代謝を高めます。
エクササイズとスポーツに関するResearch Quarterlyで発表された2015年の研究によると
激しいレジスタンストレーニングまたは高強度のインターバルトレーニングは、
EPOCをゆっくりとした持久力運動よりも高くします。
この激しいレジスタンストレーニングこそ、普段、ジムで皆さんが行われている
トレーニングです。代謝がとても良い運動なんです。それ＋筋肉が付きます。
2022年06月27日 12:40
筋肉の付け方。
こんにちは。筋肉はどうやると付くのかを書いて行きます。
激しいトレーニングの後にタンパク質を取ると付きます。
この時当然中性脂肪も落ちてます。筋肉痛は細胞が壊れて再生する事をイメージしてください。
再生する時に身体の中に何があれば良いのか。炭水化物なのか脂肪なのかタンパク質なのか。
タンパク質ですよね。
ムキムキの人は激しいトレーニングの後にタンパク質を取ってますよね。
そのままです。これが筋肉を付ける方法です。
ここ最近ですが、ジム内で汗の量が今までより多いと言う人が出てきてます。
汗っかきの人もさらに汗っかきに。
これは筋肉量が増えている証拠です。
ジムに通われて言われるのが、殆どの人が内側の筋肉を鍛えましょうですよね。
外側だけの人も居てますが。外側の人が内側の筋肉の
トレーニングが出来るかどうかなんですが、
面白い事に出来ないです。見た目はなんでも出来る様に見えますが出来ないです。
普段使われていない筋肉の部分だからです。一番、筋肉肥大の可能性がある部分だと思います。
当然、最初は使われていない状態で筋力がないのでトレーニングはきつく感じます。
しかし、それがトレーニング後にタンパク質などを取りする事によって
肥大して行くと,きついトレーニングも出来る様になると言う事ですね。
トレーナーが狙っているのは、大きい筋肉の部分や使われていない部分を
引き起こす事なんですね。
2022年06月24日 16:39
おなかの肉の正体！！
おはようございます。今日はおなか周りのお肉について考えて行きましょう！LETS GO！
そのお肉の正体は中性脂肪です。
中性脂肪とは食事から得ている炭水化物、
脂質、糖分が消化され分解され吸収されてできるお肉です。
中性脂肪は血液中を運ばれて体中に存在している脂肪細胞の中に蓄積されます。
（この部分を緩和させるのが、前に話したアーモンドと言う事に成ります。）
脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪は、私たちが激しい運動をしたときに脂肪酸や糖質に分解されて、
エネルギー源として機能します。
なのでジムでのトレーニングの際、今現在、中性脂肪を燃焼しているんだ！としてください。
しかし中性脂肪が消費される機会がないと、体内に蓄積され続けて、
それが次第に贅肉に変わっていってしまいます。なんとも恐ろしいｗ
で、まとめてしまうと、おなかのお肉は激しい運動が出来なかった人で炭水化物や脂質や糖を
よく取る人がついてしまうお肉と言えるでしょう。
筋力や体力をつけて中性脂肪を燃焼できる身体つくりや炭水化物や脂質や糖の吸収を抑えて
その分タンパク質を取る事などを意識するかしないかで、
大いに今後の健康にも関わってくるものだと思います。
今後は食事制限でやせると言うのは止めましょう！
燃焼をさせる身体作りに目を向けてくださいね。
2022年06月22日 09:27
認識の違いについて
おはようございます。今日は認識が変わる事によって、今後どうなるのかを考えて行きたいと思います。
例えば、ダイエットを食事制限として認識している人と痩せやすい身体をつくる
事だと認識している人。
目的地は痩せる事なんですが、出来上がる身体が全く違います。
この部分に注目してほしいんですね。
例えば、運動能力です。筋肉量が増えるので出来る事が変わってきます。
運動選手の方であれば分かりやすいのですが、肺活量も何もかも全てが
上向くので、気にしていれば感じ取れると思います。
これがダイエットの効果です。
これがないダイエットはしない方が良いです。
必ずダイエット（痩せる身体を作る）は健
康になる事や運動能力が上がる事が伴ってきます。
ダイエットに対する認識を変えるだけで、この違いが出てきます。
なので今後、健康面や運動能力の部分でも向上して行くので
ダイエットをする事は健康になる事だと捉えて貰って良いですし
運動能力が向上する事で良いと思います。
ダイエットをがんばってください！
今はこう言われると痩せる事を言われているみたいな感じですよね。
今後は皆さんは健康になり運動能力アップをみたいな感じで捉えて貰えると
ダイエットが良いものだと思っていただけるものだと思います。
2022年06月18日 09:08
痩せやすい人！
こんばんは。今日は痩せやすい人はどういう人なのかを考えて行きましょうｗ
①２８歳で７５キロの筋肉質の人が居てます。
②５６歳で９８キロで筋肉はあまりなく体脂肪が高い人が居てます。
③１０歳で７５キロの筋肉ではなく、これまた体脂肪が高い子供が居てます。
④３５歳の相撲取りで１３０キロで筋肉質の人が居てます。
⑤３５歳で食べることが大好な１３０キロの体脂肪が高い女性。
この５つの例で考えましょう。
まったく同じダイエットをしてもらったとして、一番痩せるのは誰でしょうか。
年齢が若い順で痩せやすいですか？
だとすると１０歳の子供になります。
女性ですか？
だとすると⑤の女性になります。
この様に例を出して見ると、どの人だ！と見えてきますよね。
で、皆さんはその人に成れば良い訳です。
食事制限をして成れますか？成れませんよね。
ダイエットとは？一体なに？その答えは！
一番痩せる人に成る事。これが本当に答えなんだと思います。
なので、痩せることに関して言えばジムに通われている皆さんのその選択肢は決して間違ってはいないです。
今現在、少しでも①の２８歳の人に近づいていませんか？
一人ひとりスピードはともかくとして、全員一致で①の人に本当に近づいていますよね。
私どものジムは結構ジム歴が長い人多いです。①に成っている方も居てます。
今日、ちょうどその方と話す機会があったので、聞きましたら、
痩せようとしたら、自分なら簡単に落とせますよと言われてました。
この事は皆様自身でも、今後経験が出来ると思いますので、ダイエットをされてる方は
楽しみにしておいてください。
2022年06月17日 19:10
優秀な体重計！
今日は体重計と連動するアプリの紹介をします。
その名はM-Health。アプリでジムにある体重計と連動させると
色々な情報が知れますｗ例えばBMIや体脂肪率 皮下脂肪に内臓脂肪
話してたタンパク質もｗ
そして記録もずっと残りますし、その変化を見るのも楽しみになるかも知れません。
宜しければアプリをダウンロードして、体重を測る際に使ってみてください。
数値で見ると ほっほーっとなります。
皆さんは健康だと思いますが、本当は血液検査なども受けて貰い、
身体の中身での変化を見て貰いたいです。
異常値があれば、その値がどの様に今後変化があるのかなど。
運動は健康にどの程度に関わっているものなのか知ってもらうには、
とても良い機会だと思っています。
健康に気を使われている方はぜひ血液検査を受けて、その数値の今後の変化を
見るのも良いと思います。
自分は前に血液検査を受けたのですが、中性脂肪が７３０！！余りにも
高すぎてびっくりしました。平均は３５～１４９。
今までの食生活や運動しなかった分、こうなったんやなっと。。。
今後、この数値に気を付けて運動や食生活を気を付けると
どの程度の変化があるのか楽しみにやって行くのも良いと思います。
2022年06月16日 14:17
燃焼について！
おはようございます。今日は燃焼についてブログを更新して行きたいと思います。
例えば一日に２０００㌍を取るとします。その人が一日に消費する㌍は
１８００㌍だったとします。その人は２００㌍分が身体に蓄積されると言う事に成りますよね。
この蓄積の事を考えると色々言える事があるのですが、まずはこの理論で考えて行きます。
よくお客様に色々なダイエットを試してみましたがダメでしたと言う方が居ます。
もしも、２０００㌍を取り一日に消費する㌍が２５００㌍だったら痩せないのか？
これは痩せて当たり前ですよね。
だとすると、２５００㌍が消費する様な身体になれば良い訳です。
なぜ今までのダイエットが失敗に終わったのか。２０００㌍を消費をする身体
作れていないからだと言えます。
例えば、ダイエットをして、この身体を作れず普段の食生活に戻すと
当然、元に戻って行きますよね。さらに先日のブログで書いた様に筋肉の
部分が減り、より太りやすくなります。悪循環になります。
なので、よく燃焼をする身体作りが大切になります。
ダイエットが失敗している人は今現在代謝が低い（筋肉量が少ない）と言えるので
筋トレが物凄く大事だと言えます。
ここ最近書いたブログが基礎的な痩せる為の考え方です。
この基礎に水が足らない、この栄養素がより促進とか、この筋肉の肥大がより効果的や
この運動方法が一番この部分の筋を大きくしますよ等の知識などが
加わります。
トレーニングの意義を知る事で、なぜ今自分はトレーニングをしているのか
納得しながらトレーニング出来ます。
なぜ、筋肉痛や歩くのが困難になるまでトレーニングをするのか？
今現在、その理由が頭に浮かぶと思います。
基礎代謝をあげる為。２０００㌍を消費する身体を作り上げる為に
トレーニングをしています。
がんばってください。
2022年06月15日 08:31
